贞女Two virtuous women

阳光在浅笑 · 8.7/10

看的时候我真的在思考了，好久没有这种思考的感觉了。仿佛在和编剧辩论。

_Bai.Shao · 5.5/10

五个女孩都很真实，都有明显优缺点，没有人是完美的。我最喜欢关关，可能性格差不多。最看不起邱，看她的情感段落的时候简直恨不得拍死她，有那么低姿态的女生吗？！

Carol🍄(OFF) · 4.3/10

我愿称之为《贞女Two virtuous women》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

Deng👹 · 1.0/10

闲的书女主都姓李，难道闲姓李？还是外家姓李？爱闲的书是因为好多问题都能穿起来，阴谋算计人心写得比较全，基本合理

粮仓空了 · 3.3/10

1、不明白为什么有这么高的评分，与其说是分享学习的方法，更像是自传。2、编剧的方法根本不具备参考价值，因为他从头到尾都在说自己是个天才。3、非要说有参考意义，那就是“专注”和“专一”，但有几个人能做到？能做到这一点的人用不着看这书。4、编剧很厉害，但书不是好剧。

黄振伟 · 7.6/10

从前那自由

小白子 · 4.4/10

猴哥和白龙马，两首bgm一响起来，瞬间梦回童年。动画版的设定，也有出彩之处

🍀萌静🌸 · 1.0/10

过去的许多时光，是这句”贞女Two virtuous women”，时时给我力量，走过一个个无助，收获一个个美好，相信，就会成真。