内容很散,大多是通过实验来讲意志力的特点,有几个颇有感触的地方。
1.快感不等于幸福,累积的快感也不行,比如持续性吸毒。要获得长远的幸福还是要靠意志力和延迟满足。
2.意志力持续使用会疲劳和损耗,避免在不重要的事情上的意志力损耗,葡萄糖可以恢复意志力,到最好是低GI的。
3.根据蔡氏效应,未完成的事一直放在脑子里会影响注意力和意志力,可以记录下来稍后完成。
4.决策疲劳。决策也消耗能量和意志力,当意志力处于较低水平时会无法做出理性决策。比如更难抵御诱惑,更难控制情绪,更容易选择折中方案或者推荐值。
固定行为喜欢-把某些需要决策但是影响不大的场景变成固定行为习惯,避免过多决策,比如奶茶甜度,豆浆搭配
say no list -如果不能设计好需要做什么,也可以通过明确哪些事坚决不做,来避免决策。比如看电影坚决不吃爆米花
5.意志力也需要监督,他人监督或者自我监督。镜子能很好的帮我们提高自我意识,从而形成自我监督。比如当我们想偷吃一块蛋糕时,周围有一面镜子让我们看到自己的话,会更有可能规避违反减肥目标的行为。(感觉像自我批判:你看看你这么胖了还吃!)
6.意志力能帮我们控制情绪和行为,当时不能改变实际感受和想法。
7. what the hell effect 。当我们设定阈值,但最后超过了阈值,就会变成破罐子破摔,就像减肥期间控制饮食。
REVIEWS
和灾难。我奉命离开原属部队,转调到伯克郡旅,遭遇了九死一生的迈旺德战役。战场上,一颗阿富汗滑膛枪的子弹射中我的肩膀,击碎了肩胛骨,还险些擦破锁骨下的动脉。要不是
我不知道未知演员是男是女,但是他或她创造了一个所有女人都求而不得的完美男人:正直、温暖、善良!当然了让我最动心的是帅气、高大、有钱还那么专一,这种童话故事里才有的人设让我一边鄙夷一边向往,一边为女主收获这样完美的爱情感动,一边为她被这样一个男人选中羡慕嫉妒恨!我带着焦灼的心情想要知道结果,又害怕看完以后再找不到这样让我手不释卷的剧集!矛盾之下,不得不向未知演员喊话:赶紧的!等着看你新剧集呢!你的所有剧集我都看两遍了!烦死了!
内容很散,大多是通过实验来讲意志力的特点,有几个颇有感触的地方。 1.快感不等于幸福,累积的快感也不行,比如持续性吸毒。要获得长远的幸福还是要靠意志力和延迟满足。 2.意志力持续使用会疲劳和损耗,避免在不重要的事情上的意志力损耗,葡萄糖可以恢复意志力,到最好是低GI的。 3.根据蔡氏效应,未完成的事一直放在脑子里会影响注意力和意志力,可以记录下来稍后完成。 4.决策疲劳。决策也消耗能量和意志力,当意志力处于较低水平时会无法做出理性决策。比如更难抵御诱惑,更难控制情绪,更容易选择折中方案或者推荐值。 固定行为喜欢-把某些需要决策但是影响不大的场景变成固定行为习惯,避免过多决策,比如奶茶甜度,豆浆搭配 say no list -如果不能设计好需要做什么,也可以通过明确哪些事坚决不做,来避免决策。比如看电影坚决不吃爆米花 5.意志力也需要监督,他人监督或者自我监督。镜子能很好的帮我们提高自我意识,从而形成自我监督。比如当我们想偷吃一块蛋糕时,周围有一面镜子让我们看到自己的话,会更有可能规避违反减肥目标的行为。(感觉像自我批判:你看看你这么胖了还吃!) 6.意志力能帮我们控制情绪和行为,当时不能改变实际感受和想法。 7. what the hell effect 。当我们设定阈值,但最后超过了阈值,就会变成破罐子破摔,就像减肥期间控制饮食。
终于落下帷幕,起伏的情节,有心机,有权谋,有运筹帷幄,有金戈铁马,有和风细雨,有儿女情长,令人惊喜,泪目,窒息,感动,值得一读!
哟