Unborn

Biu^Biu · 2.1/10

减重的最佳方式是循序渐进，并辅以低脂饮食。一周减一两斤是最好的。因为如果你减得太快，就可能破坏自己的新陈代谢，最终导致体重迅速反弹。 🌿我开始坚持我所谓的5∶2饮食法，即一周中5天正常进食，剩下的两天将摄入的热量限制在600卡路里左右 摆脱了不健康的碳水化合物，而后开始食用更多的蔬菜。 ☘️我非常相信习惯的力量，一旦你一遍又一遍地做某件事，它就会形成一个自动循环，你也不用再去思考它。 血糖升高会让你看起来更老，因为皮肤中的胶原分子和弹性分子会遭到攻击，从而使你的脸看上去松弛下垂、满布皱纹。 要衡量某种食物对血糖的总体影响，你可以计算其升糖负荷（GL）： GL=（GI×碳水化合物量）/ 100  一个苹果的GI是40，它含有大约15克碳水化合物，因此它的GL=（40×15）/ 100 =6  低GI/GL值的食物包括蔬菜、坚果、种子、全谷物（小米、燕麦、黑麦）、蘑菇和大多数水果。 想要多摄入适量的纤维，你可以食用更多菜豆、鹰嘴豆、去皮粗小麦、洋蓟、绿叶蔬菜、西蓝花、花菜、胡萝卜、卷心菜、燕麦、坚果、覆盆子、黑莓、苹果和梨。 删减糖类、含糖食物，包括饮料和甜点的摄入 🌱尽量删减或禁食含淀粉的“白色食品”。包括面包、面条、土豆、米饭。 尽量别吃大多数早餐谷物。燕麦只要不是即食的那种，都很健康。 全脂酸奶也很不错。加入黑莓、草莓或蓝莓一类的浆果以调味，或是撒一点坚果。 用鸡蛋开启一天的序幕。白煮、炖煮、炒蛋或是煎蛋卷都可以 零食选择坚果 尽量避免食用盐渍或加糖的坚果，它们会让你停不下来。 可以大吃特吃的高品质蛋白质。包括油性鱼类、大虾、鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉，当然还有鸡蛋。其他富含蛋白质的食物：黄豆、毛豆、阔恩素肉、鹰嘴豆泥。加工肉类一周只能吃几次，如培根、腊肠、香肠。 食用足够多不同颜色的蔬菜 从暗绿色的叶菜，到亮红色和黄色的辣椒）。 避免食用过多水果。浆果、苹果或梨都不错 可以喝一杯，但不要喝太多。 别喝啤酒，它富含碳水化合物，因此才被称为“液体面包”。 凡事豫则立，不豫则废。 计量你的脉搏、体重和腰围 选一个平静的时刻，记录你的脉搏。 🌼为什么腰围很重要？因为它是内脏脂肪含量的间接标杆，同时也是未来健康的最佳预示之一 🌻理想的情况是，你的腰围应该少于身高的一半（所以，如果你有180厘米高，那么你的腰围应该少于90厘米 别在房子里留存你想禁食的食物。 创作下你的目标 记住，你有充分的理由改变——心理学家称之为“动机” 我应该什么时候开始？越快越好 你知道自己至少可以把6周的人生完全投入在减重上 蛋白质摄入量的标准建议是，女性一天45克，男性一天55克  优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡肉、猪肉、虾和豆腐。坚果、种子和豆子也富含蛋白质。 🌿富含维C和纤维，糖分和淀粉含量却很少。这样的蔬菜包括西蓝花、菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、甜菜和花菜，这些菜你可以尽情地吃。番茄、黄瓜和辣椒也一样。

毛菜啊 · 9.9/10

幸福日记和时间管理还没开始运用，内容非常好，我得好好学习思维导图，看了后面忘了前面关于剧评创作不出个所以然。

谢小十 · 4.4/10

很缓慢的看完了这个凄美、悲伤、惋惜和感动的故事，男女主爱的干净执着让人撕心裂肺，故事让人看的欲罢不能，男女主的悲惨命运让人唏嘘不已，男主深入骨髓的爱和女主的不离不弃、忠贞不渝让人十分感动… 两个花季少年本应有着美好的人生和未来，如果对人贩子的惩罚狠一些，如果社会保障好一些，如果法律严谨一些…青少年犯罪定会少些吧，他们的命运也不会如此吧，真可惜…让人心疼。 编剧文笔细腻流畅不啰嗦，人物刻画生动、心里描述到位，值得一看。

LYRIC7 · 5.4/10

很好看！ 一口气读下来没问题！虽然看了向他致敬的电影 如失控玩家，电影也让我读起来更容易想象和构造。爱情果然是主旋律，是治疗一切的良药😂 好奇怎么是十三层，也许还有往上的 我们也不过是设置好的程序吧，加入了这个社会习俗的游戏

祝暥 · 6.5/10

与华为团队工作法同期观看。将华为的很多管理思想进行了阐述和解释，Jason M. Santelli老师的书解释了灰度管理的思想，在于制定规则时要灵活，考虑到多应用场景以及人性的需求，并不是在于执行中不遵守规定，随意变更。 吴建国老师给出了更多可操作性的参考，将方案或制度的深层次意义讲解得比较清晰。两本相互补充。比华为组织变革系列更清晰透彻。

江一娃 · 6.6/10

1. 成功者都是偏执狂，对事情发展与其预想程度的一致性追求近乎变态。 2. 不要妥协，如果想做什么，就直接去做，不要妄图采用一个中间方案

_ 悦己女孩 · 3.3/10

读了一半读不下去了，已弃读。 从已读的部分可以看出来，编剧并不是很懂儿童心理发展，看问题仅浮于表面，不能分析问题的深层次原因。有的地方甚至给出错误的建议，如建议家长奖励与惩罚并重。心理学研究早已经证实，奖励也好惩罚也好，都会破坏孩子的内部动机，损害孩子的学习兴趣。关于这一点，有兴趣的朋友可以读一读 奖励与惩罚 这部剧。没有对问题的彻底剖析，就很难给出根本的解决之道。