Defectors

浅笑、微凉 · 2.1/10

1与脂肪和碳水化合物不同，身体并不储存蛋白质。如果饮食中没有足够的蛋白质，你的身体就会拆解肌肉来补充氨基酸。缺少蛋白质的时间越久，身体受到的损伤就越大 2​为什么腰围很重要？因为它是内脏脂肪含量的间接标杆，同时也是未来健康的最佳预示之一。就像我之前指出的，腹部内部和外围的脂肪非常危险，哪怕你其他部位没有明显超重。 理想的情况是，你的腰围应该少于身高的一半（所以，如果你有180厘米高，那么你的腰围应该少于90厘米） 3​正常范围：3.9～5.5mmol/l（70～100mg/dl） 前驱糖尿病：5.6～7.0mmol/l（101～125mg/dl） 糖尿病：超过7.0mmol/l（125mg/dl） 4​记住，你有充分的理由改变——心理学家称之为“动机”。这和虚荣无关（虽然你基本上一定会变得更好看），也和牛仔裤的尺寸无关（虽然它将会减下好几个码），这和健康相关，和生活的回归相关。 5​淀粉类的碳水化合物本质上是浓缩的糖分，它们会使血糖产生紊乱。 6​脂肪和蛋白质会让你更长久地觉得饱足。蛋白质摄入量的标准建议是，女性一天45克，男性一天55克。优质蛋白质包括鸡蛋、鱼、鸡肉、猪肉、虾和豆腐。坚果、种子和豆子也富含蛋白质。 7​对你的血糖来说，吃两个大枣的影响相当于吃了两小筐草莓。 8​绿叶菜富含维C和纤维，糖分和淀粉含量却很少。这样的蔬菜包括西蓝花、菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、甜菜和花菜，这些菜你可以尽情地吃。番茄、黄瓜和辣椒也一样。 9​一周5杯葡萄酒共含900卡路里，相当于4个甜甜圈。 10​你一天至少要饮下2～3升无热量的液体，这很重要，否则你将便秘并且头痛。 11​如果你每天站3个小时，站5天，那就意味着每周多燃烧750卡路里。坚持一年，总计就是3万卡路里，或是大约3.5公斤脂肪。 12​比站立更好的是走动。走路是伟大的长寿秘方，你应该尽力每天走1万步。如果要维持健康和体重，这是我们建议的最低步数。

吹散的记忆 · 8.8/10

何为情商 这部剧看得很应景，好几个工作都需要极好的情商，说合适的话，做合适的事，我在努力践行着。一个人终有其所不及，未来世界属于具备团队合作意识和团队合作力的人。每个人都有长处和优势，能够克制自己求胜、求美、求好、求全的执念，才会平定心境，兼顾他人的情绪。 高情商，并不是长袖善舞，圆滑世故，而是看透俗世，不世俗。情商中的关键点，是锻炼情绪的可控性，从而增强理解他人以及与他人共处的能力。简而言之，共处共事，你自己舒服，别人也舒服，彼此没负担，愿意相互协作，相互补台。是别用你的光芒刺伤别人的眼睛，别用你的胜利衬托别人的失败，别用你的优秀陪衬别人的不优秀。人非以好坏相论，物非以优劣相别！各有所长，各有所短！ 毕业班小升初工作拉开战幕，各种审核，各种复杂案例，各种矛盾，各种情绪化，将持续很多天。被安置成了一个毕业班的责任人，面对六十多个家长，心有余悸。 同时推荐外国语测评工作也在日程，近百名孩子争抢一个名额，被安置成了测评工作具体实施与责任人，亚历山大。想想那种人如困兽，手机没收，全程跟拍监控，直到出测评结果才有人身自由，还要心思缜密，操作规范，祈祷没人质疑和上告方案与操作程序。这样的炼狱每年重生一次。 火热 的六月，外焦里糊！美好的生活稍纵即逝，彻底的黎明到来之前得绝地重生好几次。且活且开心！

许同学 · 7.7/10

我不知道这个九十多怎么评价的，我不喜欢，没有看到知识。不知道该怎么吃怎么养生，可能它不是养生的书吧。