《Sezon chudes》，喜剧,经典作品，前苏联出品，1985年上映。
果然和电视剧差别很大，虽然用了极少的笔墨描绘柳春江和小怜的爱情，但依然形成了鲜明的对比。书中总是提到齐大非偶，但男子的性情才是最影响的。清秋如果遇到的是柳春江，肯定也会很幸福。而不论是谁，遇着燕西，但凡付出真感情，下场肯定很惨淡。
好看，难得一部男女主智商都在线的剧。
世事洞明皆学问，人情练达即文章。用心生活，会观察会思考，尊重人性同样尊重自我。内心有原则，不过度消耗别人，也不要失去自我。在自我与环境中找一个平衡，在平衡中又能找到突破进而让自己成为更优秀的自己。
自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。 ——村上春树
确实只适合零基础，讲解清晰有图表例子，还有练习题目，能很好的打好基础。
Sezon chudes，何为罚？灵魂游走在之中，何以救赎？想走在阳光里获得新生，那么对罪恶就要进行忏悔和赎罪。
寻找生命的意义，一个人得意识到他的责任，他要决定自己为什么负责、对什么负责以及对谁负责。我想，对美的追求、对爱的憧憬，如果有能力，还能实现社会价值，这大概就是我一生所求了。接受生活赋予的磨难和平庸，保留内心的天真，博取对生活的向往。最近在想什么是“快乐”，得不出确切的答案，放纵沉溺于轻易获得满足感的事物得不到真正的快乐，抑制一些欲望以满足更高级的欲望，这过程很辛苦，甚至痛苦，如果追求快乐的过程是痛苦的，快乐的意义又有多大？那就找一个折中点吧，平衡好各种利益冲突
2021 · 美国
2005 · 美国
1920 · 美国
1993 · 英国
1985 · 法国
1961 · 中国
1974 · 法国,意大利
2007 · 西班牙
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果然和电视剧差别很大，虽然用了极少的笔墨描绘柳春江和小怜的爱情，但依然形成了鲜明的对比。书中总是提到齐大非偶，但男子的性情才是最影响的。清秋如果遇到的是柳春江，肯定也会很幸福。而不论是谁，遇着燕西，但凡付出真感情，下场肯定很惨淡。
好看，难得一部男女主智商都在线的剧。
世事洞明皆学问，人情练达即文章。用心生活，会观察会思考，尊重人性同样尊重自我。内心有原则，不过度消耗别人，也不要失去自我。在自我与环境中找一个平衡，在平衡中又能找到突破进而让自己成为更优秀的自己。
自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。 ——村上春树
确实只适合零基础，讲解清晰有图表例子，还有练习题目，能很好的打好基础。
Sezon chudes，何为罚？灵魂游走在之中，何以救赎？想走在阳光里获得新生，那么对罪恶就要进行忏悔和赎罪。
寻找生命的意义，一个人得意识到他的责任，他要决定自己为什么负责、对什么负责以及对谁负责。我想，对美的追求、对爱的憧憬，如果有能力，还能实现社会价值，这大概就是我一生所求了。接受生活赋予的磨难和平庸，保留内心的天真，博取对生活的向往。最近在想什么是“快乐”，得不出确切的答案，放纵沉溺于轻易获得满足感的事物得不到真正的快乐，抑制一些欲望以满足更高级的欲望，这过程很辛苦，甚至痛苦，如果追求快乐的过程是痛苦的，快乐的意义又有多大？那就找一个折中点吧，平衡好各种利益冲突