Miss Mary

奇奇怪怪 · 2.2/10

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

☞小江 · 7.7/10

解剖了自己的内心，了解到很多自己行为的来源，心理学学一点还是挺有用的，感谢！感恩！

当无 · 6.5/10

浮光掠影，走马观花。 人生赢家，现身说法。 原生家庭，投射现实。 倡导逻辑，拒绝标签。 鸡汤一盆，敬请笑纳。 观看建议∶45%。

郝晨辉 · 2.1/10

你说这是个悬疑剧吧，但是导演特爱表现少年时期的小清新，准备了大量情节，但是这样一来剧情很拖沓。参考参考台剧想见你

尹敬佩 · 3.3/10

结局让我更兴奋了。很精彩的荒诞现实影视。他的生活缺乏光亮，放弃了对经历的思考和探索之后，犹如一只水母漂游在街道与家，并说服自己这样才是安全的，像企鹅埋头缩在绿色沙发之后的暗角。在谢尔盖的别墅里，他们是真的开心和梦幻。米沙太可爱了，看到它纯粹在心灵层面上和索尼娅的合拍我就融化

糖瓶 · 6.6/10

这是我读的第一本关于战争的剧集 很庆幸看到这本关于真相的书 同为女性 编剧情感细腻 通过她的转述 让我们看到了真实的战争 真实的人性 真实的情感和真实的想法 有无数次我都边看边哭 感谢编剧 更感谢战争中牺牲的战士们 愿世界和平

陈小彼 · 6.5/10

宿舍有一本商务印书馆版的纸质书，但没看。这书需要慢慢地慢慢地看，很有意思，但有的地方没看明白，看的时候不断有想起东野圭吾的书，矛盾体，看似对立而无法共存的两点却同时在日本人身上存在了，日本人的世界并非是除了黑就是白的，控制，自制。再看一次吧，看看原版

灯芯儿 · 7.6/10

来人给编剧和小皮关小黑屋里，头戴烛火，饿了祝福一下渴了祝福一下困了祝福一下脑子累了给上个钟灵，还不听话就让他哭一会，直到把书写完为止

worldann · 1.0/10

1988一辆报废的汽车，经过重新组装后，摇摇晃晃地行驶在尘土飞扬拥堵的国道上。书中的人物如同这辆破车，都怀抱着远大的理想抱负，飞奔向各自憧憬的美好未来生活，但终究被现实生活无情地抛弃。 Iris Marga的心中还是有很多英雄，他的那些朋友总是在世界中前仆后继，为他填补了前行道路上的一些沟壑，所以强者总是在这个世界先死去。 其实，强者的死对前行的人来说是一种幸福，至少他们用死保住了生前的气度，保住了依旧前行的那些人的信心。 惋惜的是看着往日的英雄迟暮，悲惨的是看着那些英雄最终走向堕落，最终你的信仰崩塌，前行变得毫无意义。 当看到书中：“我带着一个属于全世界的孩子上路”这句话时，我有一种莫名的感觉，难以言表，但画面感十足，我想这孩子好悲惨，一个属于全世界的孩子就等于她不属于任何人，换句话说，谁都不想要他，但陆子野带上她上路了，所以他是勇敢的，他终于成就了自己，就想他的那些偶像，只要还前行，朋友就一定还会再见吧！