《The World Is Yours》，短片作品，德国出品，2004年上映。
波洛老爹太可爱了，自负又傲娇还有强迫症，爱好牵红线，喜欢吃甜食，对灰色细胞引以为傲。 黑斯廷斯，一个忠实的朋友，越想证明自己聪明越是显得自己单纯好骗，喜欢红头发的美女。 奥利弗，一个推理剧集里的推理剧集家，想象力丰富的行动派，喜欢苹果… 不必纠结记不清复杂的人名，读下去自然会因为阿婆细致的外表、动作、性格描写把他们区分开来，每个人物都特点分明。
何以入眠? 《The World Is Yours》这部剧是在管家常常晚上失眠，小闺蜜帮我找的一本剧。 在看这部剧之前，也在某乎上查过相当多的文章，正念法。转移注意力法。沐浴法。每个方法都有每个方法的优劣。每次有效个两三次就又陷入了失眠。无法良好的休息，管家第二天就没有充足的精力解决繁杂的事务。 直到我看了这部剧，系统的学习之后。越来越发现，有时候失眠，不是睡眠条件不好，仅仅只是我们不想入眠。 本文推剧： 《The World Is Yours》 先介绍一些硬核的科普知识，再叙说自己的感悟，睡不着很多时候是不想入眠 从外在，物质上的环境助眠，讲到精神上的助眠。 第一节 学会这些小技巧提供你的睡眠质量 01： 瞬间睡眠：在你人正常的工作生活中1-10秒的睡眠状态。过于疲劳后（休息不够）会出现，次数可高达每分钟2-5次 个人例子：以前在网吧睡觉（随时警惕有人来割管家的肾，睡眠质量很低）白天很累，睡4个小时，早上6点钟从网吧出来的时候，走路走着走着感觉我就像按了一个闪现。从右边的人行道走到了左边。头重脚轻，头昏脑胀的形容词就是为那种状态形容的。到同学家里到头就睡着了。一口气睡到下午1点 危害：过度疲劳瞬间睡眠的现象就会出现。出现的时候很有可能致命。 小到，你看剧的时候，在课上打瞌睡，那就是瞬间睡眠，因为你闪现到了几秒钟之后，所以同桌（老师）说你刚刚打瞌睡，你肯定是不承认的。因为你自己感知不到。（除非你是在做笔记，那你会发现老师讲课突然往前走了一截） 中到，做手术的医生，瞬间睡眠出现，给你多划了一条口子。ok，本来小手术给你搞成大出血。术后三天回复，让你躺床上半个月。瞬间睡眠长点一不小心你还能断胳膊断腿。 大到，高速路开车，这也是国家强烈禁止的一个行为：疲劳驾驶。高速车速就算作72码。一秒就是20m。取个瞬间睡眠的平均值。5秒，一百米，你能保证前方没有车子变道？你能保证路是笔直的？你能保证你睡着的时候，方向盘不会被你弄歪？（管家每次坐车都会盯着司机看，他们眼睛一眨一眨的，看起来就疲惫的我真的特别担心自己出车祸） 大家不管是自己开车还是亲人开车，切忌疲劳驾驶。 02： 黄金90分钟：从晚上睡意袭来的第一个90分钟的睡眠。这是深度睡眠。 有没有过晚上熬夜，熬过了一个很困阶段之后你就不困了。第二天起来的时候却很少神清气爽。（如果你没用那个很困的阶段，说明你是熬夜小王子，你的身体已经习惯了凌晨开睡的生物钟。） 那个很困的阶段就是黄金九十分钟。是你身体最需要休息，大脑需要缓冲的时候。身体按照平时的时间给你发送睡觉的指令，然后它好搬出最大的精力来休息，如果你错过了。这么好的休息效果就只能等明天晚上。 再用简单的话来说：黄金90分钟，是你最开始有睡意的阶段。举个形象的例子：女生说请你吃饭，立马答应（立马就睡觉），比拒绝了之后再挽回要好（拒绝困意，等会再睡） 所以，困意来了一定不要强撑，敢于为自己负责立马就睡也是一种勇气 03： 烈酒助眠：需要适量的酒精 适量酒精指的是不能多不能少。具体是什么？ 酒精可以让兴奋的身体冷静下来（醉意）。但酒里含的水分和酒的利尿效果容易让人起夜撒尿。影响睡眠效率。 所以，与其喝低度数的啤酒，不如喝一大口高度数的烈酒。 酒精也就坏处，酒精助眠助力的是浅度睡眠。在上面黄金90分钟里说了那是深度睡眠。 酒精可以助眠，代价就是睡眠的效率不高，需要延长一定的睡眠时间来补偿。 04： 沐浴助眠：沐浴最终可以迅速改变身体内外的温度差达到睡眠状态。 个人经历：洗完澡上床之后，躺在被窝睡意马上袭来。 这里的关键词是“体内外温差” 白天体表（体外）温度比体内低，所以清醒。 晚上体内温度降低，体表温度适当增加，温差降
确定目标读者；拥有利他心，同理心，换位思考读者想要的内容和需求；利用自问自答的方法，将想写的内容以要点的方式罗列出来；动笔写作；修改文章；文章完成！
心流：入定，专注。获得幸福。 基因的奖励机制（本能开心的事）：吃饭，谈恋爱，啪啪啪 热力学第一定律：能量守恒定律，大自然能量不增不减，只是在不同形式之间相互转换； 热力学第二定律：热的物体会向凉的物体传递热量，有序趋于无序，无序的程度就是“熵”。 精神熵：人的意识也会自发的从有序变向无序，意识无序会让我们焦虑不安。 心流：专注使人快乐 冥想、音乐、观看、运动、投身热爱的事情上，这些都会降低熵值 植物，太阳能——生物能； 动物，食物——生物能 量化目标：5%—10%比较合适 一个物体分子结构越混乱，熵值越高； 一个物体分子结构越稳定，熵值越低 人类有文明以前，熵值很高，人类文明后，宗教，法律，文化，风俗，道德等一系列秩序，熵值逐渐降低，社会趋于稳定。 降低熵值案例： 宗教：宗教给你一种信仰，你就坚信这一点，思绪不会混乱而会快乐。宗教也是建立在心理学。 企业管理：全员统一思想，专注目标，完成任务。
有科学性、权威性和指导性，课操作性也很强。给在黑暗中胡乱摸索的爸爸妈妈很好的指导意见！
2000 · 德国
1959 · 俄罗斯
1960 · 法国,意大利
2002 · 阿根廷
2002 · 美国,加拿大
1949 · 意大利
1988 · 美国
1993 · 加拿大
2003 · 西班牙
2003 · 丹麦
REVIEWS
波洛老爹太可爱了，自负又傲娇还有强迫症，爱好牵红线，喜欢吃甜食，对灰色细胞引以为傲。 黑斯廷斯，一个忠实的朋友，越想证明自己聪明越是显得自己单纯好骗，喜欢红头发的美女。 奥利弗，一个推理剧集里的推理剧集家，想象力丰富的行动派，喜欢苹果… 不必纠结记不清复杂的人名，读下去自然会因为阿婆细致的外表、动作、性格描写把他们区分开来，每个人物都特点分明。
何以入眠? 《The World Is Yours》这部剧是在管家常常晚上失眠，小闺蜜帮我找的一本剧。 在看这部剧之前，也在某乎上查过相当多的文章，正念法。转移注意力法。沐浴法。每个方法都有每个方法的优劣。每次有效个两三次就又陷入了失眠。无法良好的休息，管家第二天就没有充足的精力解决繁杂的事务。 直到我看了这部剧，系统的学习之后。越来越发现，有时候失眠，不是睡眠条件不好，仅仅只是我们不想入眠。 本文推剧： 《The World Is Yours》 先介绍一些硬核的科普知识，再叙说自己的感悟，睡不着很多时候是不想入眠 从外在，物质上的环境助眠，讲到精神上的助眠。 第一节 学会这些小技巧提供你的睡眠质量 01： 瞬间睡眠：在你人正常的工作生活中1-10秒的睡眠状态。过于疲劳后（休息不够）会出现，次数可高达每分钟2-5次 个人例子：以前在网吧睡觉（随时警惕有人来割管家的肾，睡眠质量很低）白天很累，睡4个小时，早上6点钟从网吧出来的时候，走路走着走着感觉我就像按了一个闪现。从右边的人行道走到了左边。头重脚轻，头昏脑胀的形容词就是为那种状态形容的。到同学家里到头就睡着了。一口气睡到下午1点 危害：过度疲劳瞬间睡眠的现象就会出现。出现的时候很有可能致命。 小到，你看剧的时候，在课上打瞌睡，那就是瞬间睡眠，因为你闪现到了几秒钟之后，所以同桌（老师）说你刚刚打瞌睡，你肯定是不承认的。因为你自己感知不到。（除非你是在做笔记，那你会发现老师讲课突然往前走了一截） 中到，做手术的医生，瞬间睡眠出现，给你多划了一条口子。ok，本来小手术给你搞成大出血。术后三天回复，让你躺床上半个月。瞬间睡眠长点一不小心你还能断胳膊断腿。 大到，高速路开车，这也是国家强烈禁止的一个行为：疲劳驾驶。高速车速就算作72码。一秒就是20m。取个瞬间睡眠的平均值。5秒，一百米，你能保证前方没有车子变道？你能保证路是笔直的？你能保证你睡着的时候，方向盘不会被你弄歪？（管家每次坐车都会盯着司机看，他们眼睛一眨一眨的，看起来就疲惫的我真的特别担心自己出车祸） 大家不管是自己开车还是亲人开车，切忌疲劳驾驶。 02： 黄金90分钟：从晚上睡意袭来的第一个90分钟的睡眠。这是深度睡眠。 有没有过晚上熬夜，熬过了一个很困阶段之后你就不困了。第二天起来的时候却很少神清气爽。（如果你没用那个很困的阶段，说明你是熬夜小王子，你的身体已经习惯了凌晨开睡的生物钟。） 那个很困的阶段就是黄金九十分钟。是你身体最需要休息，大脑需要缓冲的时候。身体按照平时的时间给你发送睡觉的指令，然后它好搬出最大的精力来休息，如果你错过了。这么好的休息效果就只能等明天晚上。 再用简单的话来说：黄金90分钟，是你最开始有睡意的阶段。举个形象的例子：女生说请你吃饭，立马答应（立马就睡觉），比拒绝了之后再挽回要好（拒绝困意，等会再睡） 所以，困意来了一定不要强撑，敢于为自己负责立马就睡也是一种勇气 03： 烈酒助眠：需要适量的酒精 适量酒精指的是不能多不能少。具体是什么？ 酒精可以让兴奋的身体冷静下来（醉意）。但酒里含的水分和酒的利尿效果容易让人起夜撒尿。影响睡眠效率。 所以，与其喝低度数的啤酒，不如喝一大口高度数的烈酒。 酒精也就坏处，酒精助眠助力的是浅度睡眠。在上面黄金90分钟里说了那是深度睡眠。 酒精可以助眠，代价就是睡眠的效率不高，需要延长一定的睡眠时间来补偿。 04： 沐浴助眠：沐浴最终可以迅速改变身体内外的温度差达到睡眠状态。 个人经历：洗完澡上床之后，躺在被窝睡意马上袭来。 这里的关键词是“体内外温差” 白天体表（体外）温度比体内低，所以清醒。 晚上体内温度降低，体表温度适当增加，温差降
确定目标读者；拥有利他心，同理心，换位思考读者想要的内容和需求；利用自问自答的方法，将想写的内容以要点的方式罗列出来；动笔写作；修改文章；文章完成！
心流：入定，专注。获得幸福。 基因的奖励机制（本能开心的事）：吃饭，谈恋爱，啪啪啪 热力学第一定律：能量守恒定律，大自然能量不增不减，只是在不同形式之间相互转换； 热力学第二定律：热的物体会向凉的物体传递热量，有序趋于无序，无序的程度就是“熵”。 精神熵：人的意识也会自发的从有序变向无序，意识无序会让我们焦虑不安。 心流：专注使人快乐 冥想、音乐、观看、运动、投身热爱的事情上，这些都会降低熵值 植物，太阳能——生物能； 动物，食物——生物能 量化目标：5%—10%比较合适 一个物体分子结构越混乱，熵值越高； 一个物体分子结构越稳定，熵值越低 人类有文明以前，熵值很高，人类文明后，宗教，法律，文化，风俗，道德等一系列秩序，熵值逐渐降低，社会趋于稳定。 降低熵值案例： 宗教：宗教给你一种信仰，你就坚信这一点，思绪不会混乱而会快乐。宗教也是建立在心理学。 企业管理：全员统一思想，专注目标，完成任务。
有科学性、权威性和指导性，课操作性也很强。给在黑暗中胡乱摸索的爸爸妈妈很好的指导意见！