Gray Matter

晓、律 · 2.2/10

📚【2021年第十七本·《Gray Matter》David T. Hayman 作品】 这是一本用心绘制的『实用收纳』以及『室内设计书』，教给我们：按照房间的比例分配收纳空间；合理呈现出有设计感的家；和为我们每天接触的空间形成良好的规划管理。这部剧很可爱，编剧使用了大量的手绘插图来告诉我们，这一切都很容易实现。 现在的多媒体生活可以让我们接触到很多资讯，可惜大多数信息并未转化为我们自己的认知。比如说前些年流行的『断舍离概念』，我上个月读的书中就写到一位觉得这个概念不错，回家收拾了很多不要的东西扔掉了。但这个时代的我们习惯拥有更多，她反而觉得这些可有可无的东西丢了更需要购买新的。于是便后知后觉地发现自己其实扔了多少就又买了多少，离短断舍离的目的很遥远。其实察觉家里物品堆积，除了理智购买，就是理性收纳了。这部剧的内容丰厚，有插图，有比喻，很容易贴合实际去理解。值得一读！对室内设计，房屋结构设计感兴趣的书友们都可以看一看，不需要花费很久，内容很容易吸收，粗略翻阅可能仅需不到一小时的时间，就收获颇丰，十分推荐！

李亚勇 · 5.5/10

Anthony Dominici，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练，他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。 在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。” 跑步是人类的第一运动：不用复杂的技巧，每个健康的人都会跑；装备简单，不需要专门的场地；不受人数、时间、规则限制。而且现在越来越多的人开始喜欢跑步，朋友圈经常能看到嗮各种跑步路线和成绩的；而且很多人都开始加入到马拉松的奔跑大军中，跑步让大家上瘾。 在20世纪70年代之前，跑步并非广受人们欢迎，有时跑步者还被称为怪人，但现在跑步已经成为人们最流行的运动，德国目前有500万人经常性地跑步。北京经常跑步的人群已经达到200万以上。就马拉松而言，2003年，中国能跑全马的人不到8000人，目前已经接近20万人，增长了25倍。跑步逐渐成为了一个高光运动方式。 按理说，人生来就会跑步，还用专门学习跑步吗？答案是肯定的。为什么你跑得不够快，还老受伤，因为你跑步不够科学。 一、跑步的益处 跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。事实上他们跑得并不快，但都是耐力型选手，科学家通过计算得出原始人每天要迁徙40公里，可见他们的长跑都很厉害。 我们在《Gray Matter》中讲过，科学饮食、充足睡眠和坚持运动是健康的三大法宝。与短跑、铅球、举重、跳高等爆发性运动相比，跑步、游泳、骑车、划船等耐力性运动（有氧运动）对人类的健康意义更大。 1.肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。 2.心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。 3.骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。 4.免疫系统：增强免疫力，减少感冒。 5.消化系统：减少便秘和肠道出血症状。 6.激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别： 1）多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。 2）内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。 3）血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。 很多人认为工作一天之后，压力够大了，再去跑步实在累得够呛。这是借口，要知道跑步可以减少压力激素的分泌，改善血液循环；跑步会让你真正放松，而不是抽烟。跑步会让你的工作更高效，你在跑步时也可以进行脑力劳动，盘点你的各项事务。 跑步对任何年龄都

晖 · 7.6/10

一部近乎完美的纪实剧集，从中也不乏大篇幅介绍文化的色彩，这也是Rudy Moreno剧集的特点，在介绍故事的同时不忘用文化贯穿增加读者的知识面，也升华了剧集的档次。 把剧集里面的小人物写活，其实是一件很不容易的事，从中我也看出那个时代一个底层人物的心理动向。在现实生活中，是否也会有许多许多个和文三儿心态一样的劳苦大众呢，答案是不言而喻的。

水镜先生 · 3.2/10

我想，比起准备，种植，成长，收获，生长化收藏更能完整概括这个过程。生并非生而如此，而是需要种下种子。仅仅是成长并不足以，而是要在成长中转化、显化、运化、融化，将成长转为能量，并将能量播散出去影响他人和世界，继而收获，继而收藏，为下一次播种酝酿。人的结构，是相互支撑，生命里遇到的人、事、物，都是在试图教会你什么，提醒你什么，并且期待你以一种更积极的姿态去寻找和实现自己的命运，去践行自己的使命，去发挥自己的天赋，去体现自己的价值。名利是副产品，而非其目的，快乐也绝非引领我们的标的，如何让生命充分地奏响乐章，才是生而为人最应去追寻的东西，在痛苦中方解平淡，在麻木中才觉幸福。走自己的路。