出租车司机系列之讨债

茫茫 · 7.6/10

本剧展现了一些前沿科研成果，这是在其他同类剧集中找不到的知识。此外书中的每一个数据都有其出处，在这类大多张口就来的科普读物中显得相对严谨和权威。总结书中的部分知识点。 一、夜间睡眠的前90分钟是最有效的，因而必须保障初期睡眠的质量；零碎的睡眠效果并不明显，睡眠总时间也不必要过分强调。一是需要舒适的环境来帮助快速入眠；二是在睡前看能使人产生兴奋的文字、视频，甚至玩游戏，都是不可取的。另外补充一点，睡前注意控制饮水。很多人感到自己入眠困难，但实际上这是不必要的担心，往往仅是错觉。 二、睡眠的开关在于体内外温差，主动提升/降低温差能帮助人保持清醒/快速入睡。在体内方面：运动、洗澡都能带来温度的上升，在一段时间之后体温会同幅度的过度会降，这种降温能帮助入眠，但要注意控制好时间间隔，以及运动产生的兴奋性；洗脸、洗脚、甚至喝一杯热水，可以带来短暂的体内温度上升。体外方面：将手脚等毛细血管丰富的地方外露在冷空气中，可以快速降低体表温度。 三、REM睡眠状态有利于快速清醒，应当将起床的时间控制在REM状态。与传统认为的睡眠周期固定60+30分钟不同，本剧介绍每个睡眠周期中REM所占的比例随着时间不断提升，在清晨的周期中非REM时间约20分钟。因而可以定一个提前20分钟的闹钟，确保起床时正好在REM状态。 四、人体内存在应对睡眠的抗力，具体表现为：一是在日常睡眠时间的前两个小时属于“睡眠禁区”，要提前睡眠至多一次提前一个小时；因而需要早起时，与其早睡不如少睡。二是饥饿状态会增强这种抗力，不吃晚饭会难以入眠；油炸食品的消化时间过长，食用时间距离睡前太短也会影响睡眠。 五、接受阳光能恢复人的昼夜节律。人的自然昼夜节律未24.2小时，如果长期不照射阳光会使得每日的睡眠时候延后15分钟。

特警-风云 · 5.5/10

虽然简单  但是入门的书都不难，把人吓跑了，再好的书也没人看。 没想到画画这么简单，也这么难，需要细心，观察力！ 画画能帮你把心里的世界展示给世界

P_P🍒 · 7.6/10

本来以为是养生的书，结果看出了，医学书、生物书、地理书、历史书。知识很丰富的一本科学书。生命真的是一趟神奇的旅行。错综复杂间，才有了独一无二的自己，有什么理由不努力滴好好滴活下去呢。

@种 · 9.8/10

这部剧价值还是挺大的，它说了好多的注意事项，还有三周月子餐。 有说了【不能吃的食物】 【下奶食物】 【产后修身操】 【家庭常备药】 【新生儿的处理】 【月子病的食谱】 等等，我发现好多坐月子的剧集都大同小异，感觉多读几本月子的书可以求同存异。 这部剧很适合新手妈妈扫盲，如果你照着他的食谱吃也可以，我看过其他的剧集，内容都差不多。

tdbais · 7.7/10

一般般，看完古典的拆掉思维的墙，再看这本，觉得就是一个鸡汤文，而且有几个案例都在重复出现