Közelröl: a vér

Chaowei · 6.6/10

二刷，用时48h15min，十号从石村一步步成长突破，在每一个境界都是完美至极，一次次逆境中涅槃，乱古时代太艰难，一人独断万古，护后世万代太平。荒天帝，无敌自信，追求极致，创新突破的理念令人佩服。 高考后追的热血剧集，如今在看，少了些许沸腾，多了些冷静，追求极致，永不言败

王強 · 8.8/10

但是冲着结尾陆光和程小时都活着，就给五星

Garfieldᝰ · 8.7/10

语言轻松，内涵丰富，同时编剧善于比较众多中国作家，见解很独特。

江志强 · 6.5/10

不知道从什么时候开始追的，一直坚持到现在，现在更的越来越少了，新坑也不出彩，看了一小部分就看不动了……大魔王，快让小胖鱼生宝宝吧

月亮睡着了 · 4.3/10

我愿称之为《Közelröl: a vér》！ 1.碳水应该占到每日热量的60%到65%，蛋白质的摄入量应该在1.2～1.7g/kg，其余的为脂肪，过多的蛋白往往成为能量底物浪费掉，而且不如碳水。 2.分餐制，1日6餐最为理想，进食后血糖变化过程大概在3小时，分散热量进食，每次摄入蛋白质在30g以内。 3.补剂，除了肌酸和BCAA以及咖啡因有辣么一丢丢用，都没啥用。维生素和矿物质，过量远不如恰好适量。 4.水！通过排尿观察，养成定时补水的习惯，尤其是运动时，10-20min左右。高阶训练者可以根据长时间运动前后的体重变化判断需水量。最好饮用碳水浓度6%～7%的运动饮料。 5.运动前一餐要低纤维低脂高碳水，防止胃排空时间过长，至少在运动前1.5h进餐，如果是高蛋白餐需要提前2.5h。 6.运动后需要及时补充碳水，2h内摄入高GI碳水，按1g/kg，同时补充适量蛋白质。 7.关于热量摄入平衡，这只是体重不变的基础，不代表瘦体重，瘦体重更取决于饮食方案。节食减重减掉了很多瘦体重，因为肌肉少了储存的肌糖原就少了，1g糖原能存3g水。书中说±400kcal算是平衡（个人认为是长期统计的波动范围），但是好的饮食方案就算是平衡也能增加瘦体重，如果需要增肌可以保持400kcal的盈余。 以上是个人认为的重要观点，打破了自己以往对碳水和蛋白质的固有印象。吃够碳水很重要，分餐很重要，低脂很重要，而蛋白质被神话了。虽然这是给运动员写的，作为普通人，分餐是很应该借鉴的，如何保持低脂的营养方案，这是重点。

佐佑护法 · 6.5/10

理一下顺序，先是苗疆蛊事一，再看苗疆道事，接着看捉蛊记，最后看苗疆蛊事二。全齐活了。