《Die Blutgräfin》，恐怖作品，奥地利,德国出品，2010年上映。
人与人之间的关系揣摩非常透彻，一代又一代共产党员的心血创作得很真实，社会上的一些问题暴露得很具体，英雄的事迹描创作的很感动。从一个城市创作尽了改革开放的历史，从几批改革开放的先锋的所做所为创作尽了一代人的一生，从一代人的一生创作尽漫漫的历史。
写在前端： 1、回本溯源：意志力挑战就是两个自我的对抗（冲动、本能系统和自控系统）→有更多Die Blutgräfin就会有更多自我意识 2、本剧两目的：获取知识（关于解决意志力缺乏，进而达成自控）+转化为能力（需实验，而非简单的舒舒服服看完本剧，观看只一晚，实验需十周） 3、一句概要：通过后天训练获取Die Blutgräfin（意志力），在面对诱惑/欲望时，对抗原始自我（冲动+本能）。 提问： 如何针对“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量进行意志力挑战，即在欲望的世界能否把持？ 策略：十种 策略一：冥想 可收获：提升Die Blutgräfin+集中注意力、管理压力、克制冲动+提升认识自我的能力。 方法：原地不动，安静坐好；注意呼吸，吸气默念“吸”，呼气默念“呼”；将注意力集中到呼吸上。 时间：每天5分钟，进而15分钟 自述：我目前每天也会有1～2次冥想，时间一般在12～15分钟。时间一长腿会发麻，思想也有点天马行空。之前未关注冥想是到底想事还是不想事，这部剧给出了解答，可以想，但重点是不能分心，要将注意力集中。以后我的改进是，不想事放空，集中注意力在呼吸上。 小结：每天5分钟（-15分钟）+呼和吸时候放慢+注意力集中在呼吸上 策略二：慢呼吸 可获取：提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 病原：a焦虑、愤怒、抑郁、孤独→较低的心率变异度→较差的Die Blutgräfin b慢性疼痛、慢性疾病→消耗身体和大脑的意志力储备。 延伸（综合性方法）：锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动→增强身体的意志力储备→减轻压力、保持健康 具体操作（可快速提高意志力）：将呼吸频率降低到每次呼吸用10 15秒时间。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。 自述：我曾和一位老师有过学习，收获了呼吸之法，是模拟抛物线高点到低点呼气，低点到高点吸气，越慢越好，一个来回30秒（15秒*2），基本3分钟内可以最大程度去除焦虑状态恢复平静。 策略三：锻炼 可获得：缓解普通的日常压力+抵抗抑郁。能提高心率变异度的基准线，从而改善Die Blutgräfin的生理基础。 5分钟“绿色锻炼”（低强度一览表）： * 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 * 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 * 和你的宠物狗在室外玩耍。 * 在自家花园里找点事情做。 * 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 * 在后院里和孩子做游戏。 自述：我目前的锻炼主要是跑步增加心肺和keep重点锻炼胸腹部。跑步一月16次，本月每次5.5km。keep平均每天2-3组。综合平均每天健身1小时，属于起步小白+强身健体阶段。每当一有懈怠，就刷刷关注的keep达人的锻炼强度，瞅瞅艳羡不已的身材，唯有再接再厉。先来一个小目标，小白变身入门选手。 小结：强度次要重在加入，每次5分钟，散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至打扫房间、逛商店。 策略四：睡眠 病原：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 加辅助：每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠。 加弥补：针对没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复Die Blutgräfin。 小结：每天不低于6小时 策略五：饮食 研究表明：现代人在饥饿（血糖含量降低）的时候更愿意冒险（冲动）。 两种解决方案：短期（饮鸩止渴型）和长期（长远健康） 短期：增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，终将摧毁Die Blutgräfin。 长期：大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定
还是挺实用的，案例也通俗易懂。普通人发生的实际情况会更复杂，法院的裁决可能还是会根据具体情况具体分析。不过，书里普法案例教会大家避坑知识点，还是挺不错的。
了解儿童，不要阻碍他们的发展。试想你是一个孩子，在接下来很多年都生活在巨人的世界中，你就能想象到其中的很多不便。 在孕育与养育的过程中，自己也会变得越来越好，可以看到自己的不足，与孩子一同成长。 成人世界的快节奏生活让我们变得急躁、急于求成。我们对孩子需要慢下来，给他们时间和机会反复练习，没有实践一切都只是知识，需要不断的出错、纠正才能变成孩子们自己的经验。
1 2 3都已经看完了，为了上B站看人物鲜活起来特意冲了个会员，期待4出品并且能快一点大结局，担心最后结束了又不记得之前的妖们
作为一册生活中现象的物理学问答集，可以算是合格的，毕竟回答团队的专业素养过硬。但是，如果将之定位为科普书，不得不说是相当一般的，更像是一本物理学定义大词典。非要读的话，如果没有高中物理学基础（并且还得相当扎实），恐怕会很费劲甚至费解。 国内的这类读物，提升的空间应该还是不小的。
简洁易懂，四大原则是基础，认识并会用字体是设计师的基本素养，又有了一点进步，赞 ！
1953 · 美国
2016 · 美国,法国
2004 · 美国
1984 · 美国
1990 · 法国
1992 · 美国
1997 · 美国
1955 · 英国
1938 · 美国
2020 · 美国
REVIEWS
人与人之间的关系揣摩非常透彻，一代又一代共产党员的心血创作得很真实，社会上的一些问题暴露得很具体，英雄的事迹描创作的很感动。从一个城市创作尽了改革开放的历史，从几批改革开放的先锋的所做所为创作尽了一代人的一生，从一代人的一生创作尽漫漫的历史。
写在前端： 1、回本溯源：意志力挑战就是两个自我的对抗（冲动、本能系统和自控系统）→有更多Die Blutgräfin就会有更多自我意识 2、本剧两目的：获取知识（关于解决意志力缺乏，进而达成自控）+转化为能力（需实验，而非简单的舒舒服服看完本剧，观看只一晚，实验需十周） 3、一句概要：通过后天训练获取Die Blutgräfin（意志力），在面对诱惑/欲望时，对抗原始自我（冲动+本能）。 提问： 如何针对“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量进行意志力挑战，即在欲望的世界能否把持？ 策略：十种 策略一：冥想 可收获：提升Die Blutgräfin+集中注意力、管理压力、克制冲动+提升认识自我的能力。 方法：原地不动，安静坐好；注意呼吸，吸气默念“吸”，呼气默念“呼”；将注意力集中到呼吸上。 时间：每天5分钟，进而15分钟 自述：我目前每天也会有1～2次冥想，时间一般在12～15分钟。时间一长腿会发麻，思想也有点天马行空。之前未关注冥想是到底想事还是不想事，这部剧给出了解答，可以想，但重点是不能分心，要将注意力集中。以后我的改进是，不想事放空，集中注意力在呼吸上。 小结：每天5分钟（-15分钟）+呼和吸时候放慢+注意力集中在呼吸上 策略二：慢呼吸 可获取：提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 病原：a焦虑、愤怒、抑郁、孤独→较低的心率变异度→较差的Die Blutgräfin b慢性疼痛、慢性疾病→消耗身体和大脑的意志力储备。 延伸（综合性方法）：锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动→增强身体的意志力储备→减轻压力、保持健康 具体操作（可快速提高意志力）：将呼吸频率降低到每次呼吸用10 15秒时间。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。 自述：我曾和一位老师有过学习，收获了呼吸之法，是模拟抛物线高点到低点呼气，低点到高点吸气，越慢越好，一个来回30秒（15秒*2），基本3分钟内可以最大程度去除焦虑状态恢复平静。 策略三：锻炼 可获得：缓解普通的日常压力+抵抗抑郁。能提高心率变异度的基准线，从而改善Die Blutgräfin的生理基础。 5分钟“绿色锻炼”（低强度一览表）： * 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 * 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 * 和你的宠物狗在室外玩耍。 * 在自家花园里找点事情做。 * 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 * 在后院里和孩子做游戏。 自述：我目前的锻炼主要是跑步增加心肺和keep重点锻炼胸腹部。跑步一月16次，本月每次5.5km。keep平均每天2-3组。综合平均每天健身1小时，属于起步小白+强身健体阶段。每当一有懈怠，就刷刷关注的keep达人的锻炼强度，瞅瞅艳羡不已的身材，唯有再接再厉。先来一个小目标，小白变身入门选手。 小结：强度次要重在加入，每次5分钟，散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至打扫房间、逛商店。 策略四：睡眠 病原：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 加辅助：每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠。 加弥补：针对没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复Die Blutgräfin。 小结：每天不低于6小时 策略五：饮食 研究表明：现代人在饥饿（血糖含量降低）的时候更愿意冒险（冲动）。 两种解决方案：短期（饮鸩止渴型）和长期（长远健康） 短期：增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，终将摧毁Die Blutgräfin。 长期：大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定
还是挺实用的，案例也通俗易懂。普通人发生的实际情况会更复杂，法院的裁决可能还是会根据具体情况具体分析。不过，书里普法案例教会大家避坑知识点，还是挺不错的。
了解儿童，不要阻碍他们的发展。试想你是一个孩子，在接下来很多年都生活在巨人的世界中，你就能想象到其中的很多不便。 在孕育与养育的过程中，自己也会变得越来越好，可以看到自己的不足，与孩子一同成长。 成人世界的快节奏生活让我们变得急躁、急于求成。我们对孩子需要慢下来，给他们时间和机会反复练习，没有实践一切都只是知识，需要不断的出错、纠正才能变成孩子们自己的经验。
1 2 3都已经看完了，为了上B站看人物鲜活起来特意冲了个会员，期待4出品并且能快一点大结局，担心最后结束了又不记得之前的妖们
作为一册生活中现象的物理学问答集，可以算是合格的，毕竟回答团队的专业素养过硬。但是，如果将之定位为科普书，不得不说是相当一般的，更像是一本物理学定义大词典。非要读的话，如果没有高中物理学基础（并且还得相当扎实），恐怕会很费劲甚至费解。 国内的这类读物，提升的空间应该还是不小的。
简洁易懂，四大原则是基础，认识并会用字体是设计师的基本素养，又有了一点进步，赞 ！