Ashanti

石江 · 2.2/10

一本简明通俗的历史书，对于了解Ashanti的命脉和面貌是再合适不过的。拘泥于细节则会迷失于细节中，看不清历史周期的梗概。 阿拉伯民族作为先发文明，在两千年的演进中与拉丁人和汉人经历极其相似的境遇。这个民族从最初纯粹的阿拉米人王朝，从最初局限于阿拉伯半岛，不断向外扩张和融合，直到当时技术水平可能达到的地缘极限。伴随着王朝壮大带来的物质文明繁盛则使阿拉米人的心灵从武德演进到费拉化。 而后便是通过外来民族的被迫融合使纯粹的阿拉伯文明不断吸收新鲜血液，最终成为泛伊斯兰文明。每一次的融合，都会造就一个新的武德高峰，然后继续向费拉化滑去。 而纯粹的Ashanti则自沃玛亚王朝覆灭后不复存在，之后的几次大融合分别是：阿拔斯帝国，发源于波斯，夺取并贯彻政权的是波斯军事贵族，主流宗教教派变成什叶派；塞尔柱王朝，其主体是突厥人，苏丹第一次称为世俗领袖，独揽大权，主流教派又回到逊尼派；伊儿汗国，皈依伊斯兰的蒙古人。于是中亚才会变成今天的模样。 Ashanti的其他征服地也有类似的境遇，西班牙的穆斯林主体民族是柏柏尔人，而埃及独立后的几代王朝又是突厥。。。 这如同汉族被动吸收了鲜卑人，蒙古人和满人；拉丁人（东罗马帝国）吸收了西哥特人和突厥人。

Mia @ HC shelf · 8.7/10

看艺术品的同时看艺术家的小“怪癖”，对于后者，当然只图一乐呵。 名画分析看得越多，对不同流派、不同风格的感知也鲜明起来了。 推荐值：四星。

🐈露 · 7.7/10

孩子的成长过程其实也是父母的成长过程 学会尊重，学会倾听，学会理解 去情绪化管教自己的孩子，教会他知识，技能和方法 和他一起体验和认知这个社会，将来成为一个勇敢，有担当的男子汉

Ayu-阳光 · 1.1/10

一本从底层逻辑建立起一生都能拥有真正财富的教科书，值得认真观看学习并实践

辛目张 · 2.1/10

秋天来了，胖还会远么？老友推荐的这部剧真是适逢其会，不怕不拍啦。除了人人皆知的“管好嘴，迈开腿”大法，展晖还从精力管理的四个维度：运动管理、饮食管理、休息管理和心态管理，来具体阐述。一起来学习吧，毕竟谁还不是一只潜力股呢。 心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。先天心肺功能比较弱的人，通过锻炼，心肺功能是可以得到改善的。一个正常的成年人，男性的最大摄影量达到40，女性达到36，才算及格。心肺功能比较弱的人，可以找到适合自己的运动心率区间，先从走路开始训练。当走了一段时间之后，会发现心肺功能得到了提升，早上起床的时候，心率可能从75变成了70。这时，再计算一次运动心率区间，稍微提高一下自己的运动强度。 走路是一门学问，第一个要点：走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。第二个要点：走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定。有些人走路时臀部左右摆动的幅度比较大，时间久了易造成髋关节损伤，而这一点只要在走路时保持肚脐向前就能得到改善。第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。第四个要点：始终保持脚尖向前。在走路过程中，人体要重复几千次甚至几万次的迈步动作，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤。所以，走路时要时刻注意脚尖向前。第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助。我们会发现在上坡走的时候，臀部受力很明显，会让臀部越来越紧翘。而小步走的时候小腿参与很多，步子越大小腿的负担越小，为了防止小腿越来越粗，一定要大步走。第六个要点：走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分。 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。柔韧性很重要，公众号知是派里有动态伸展的视频。 不是每个人都适合跑步，用重力跑步，人体前倾角度的极限是22.5°，如果能够应用好这个角度，就可以提高跑步速度。一双正确的跑鞋应该是这样的：平底、分量轻、鞋跟不厚、鞋头保持适当的宽度、穿上后脚趾有充分但不过分的活动空间。 运动并不是控制体重最有效的方法，想要控制体重，控制饮食很关键。要保证精力充沛，需要从以下五个方面管理我们的日常饮食： 1碳水化合物摄入要适量，摄入过多会造成脂肪的囤积，从而引起各种疾病；含糖饮料，例如快乐肥宅水必须戒掉，腐蚀牙齿。摄入过少，无法为身体的正常运转提供足够的糖分。血糖可以控制你身体中储存脂肪和燃烧脂肪的开关——胰岛素。一旦你的血糖升高，胰岛素分泌多了，就等于是关上了燃烧脂肪的开关，打开了储存脂肪的开关。简单来说，就是你吃了零食之后，不在于它能变成多少肥肉，而在于身体分解脂肪的过程被中断了。 2脂肪是活力之源，尽量摄入优质脂肪，比如三文鱼、金枪鱼、鱼油、核桃、亚麻仁油、芝麻油等；避开劣质脂肪，也就是反式脂肪酸。反式脂肪酸有好多个“变身”，它也叫“氢化植物油”“氢化××油”，在咖啡伴侣里它叫“植脂末”，在面包、糕点、饼干、方便面里它叫“奶精”“麦淇淋”“人工黄油（奶油）”“植物黄油（奶油）”“植物起酥油”等，还有“蛋糕专用油”“精制植物油”等，其实这都是反式脂肪酸的别称。脂肪酸的摄入标准，不在于优劣，而在于平衡。减少烹饪油脂的摄入，多清炒、凉拌、水煮，少红烧。牛肉中的和牛，肌肉纤维里均匀地

伙夫长 · 2.1/10

别人要拍梅花烙，于正拍宫锁连城

RuDom · 2.2/10

休息很重要，不仅可以恢复精力、巩固记忆，还是创造力的来源。休息与工作不是对立的，而是相辅相成、相互促进。 怎样休息： 1、人的精力是有限的，不用一天工作很长时间，每天专注四小时。 2、早上工作效率最高（因人而异）。 3、休息是工作的供给站 ，在恰当时间停下手头的工作。 4、休息模式：散步、运动、深层游戏（爱好、兴趣）、睡眠 5、休息四要素：放松：愉悦不费心；控制：自行分配时间和精力；掌控体验：有挑战性又有益的活动中的沉浸体验，e.g.下棋；心理剥离：和工作断绝联系的能力（摘自读者笔记） 桑妮塔格和同事们认为，有4个主要元素有助于恢复：放松、控制、掌控体验和心理剥离。