没有反弹并且坚持下去就是习惯培养。习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。
在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。
◆ 身体性习惯（3个月）
I.习惯性行动是什么
II.做好战胜欲望的准备
1.提升心理承受力
① 深度睡眠
② 按时按量吃饭
③ 从容度日
④ 预防感冒
⑤ 获得成就感
⑥ 提前准备
2.设定必须戒掉坏习惯的理由
① 危机感
② 快感
③ 期待感
3.设定替代方案（明确心灵慰藉，再对症下药）
① 想要放松
② 想和他人联系
③ 想要获得刺激
④ 想要忘记烦恼
⑤想从压力中解放出来
III.路线图
1.禁欲期（第1周—第3周）
① 给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·设想所有可能诱惑
·减少或消除这些诱惑
② 让自己的行动可视化
·用表格记录
·用数据记录
③ 给自己设定一个破罐破摔的上限
·设想会陷入破罐破摔的情形
·思考受挫的对策
2.动力缺乏期（第4周—第7周）
① 给自己设定一个必胜模式
② 设定例外规则
③ 提升动力
·有魔力的语言
·习惯与梦想
·严丝合缝的时间安排
·计时器
·奖励与惩罚
·自我反省
·习惯的伙伴
·向大家宣言
3.安定期（第8周—第10周）
① 认真回顾结果
·在7周内完成了百分之几
·禁欲期和动力缺乏期成功率各为多少
·进展顺利的原因是什么
·受挫的原因是什么
·之后要在哪里下功夫
② 彻底执行
4.倦怠期（第11周—第13周）
① 给自己注入刺激和变化
② 制定接下来的计划
·想要戒掉的坏习惯
·想要继续保持下去的好习惯
毛卫金 · 9.8/10
本是一本文字不太多的书，却花了很久的时间才观看完，死亡这个话题我们大多数时候都不会主动谈及，莫里，一个身患绝症的社会学教授，在生命的最后阶段和他的学生也就是编剧每周Pussyman's Divas 17，以对话的形式，去诠释了人生中的遗憾，家庭，婚姻，死亡，感情，金钱，原谅，完美的一天等人生课程！莫里说:“如果早知道面对死亡可以这样平静，我们就能应付人生最困难的事情”那什么是最困难的，就是与生活讲和！生活中没有来不及这个词，要向关心自己一样去关心别人，给与才会让我们感觉自己真切的活着！死亡虽然会终结我们的生命，但没有终结感情的联系！
要有同情心，要有责任感，带着爱去体会人生这堂课！
REVIEWS
看了感觉还可以，不过来豆瓣一看开了眼界了，那么多所谓的平衡分数给一星的。是，脑残粉刷分可耻，你们这种行为也让人感到恶心。站在道德高地上你们不冷么？
最好的一部#神雕侠侣#
甲啊，这个时期，大家都禁足，你对国家做的最大的贡献，就是多更几章……
没有反弹并且坚持下去就是习惯培养。习惯培养与目标达成不同，在于将一定的行动作为自然的节奏，几乎是在无意识的情况下持续进行下去。也就是说，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。 在制定具体计划的时候，要明确“什么时候，做什么，做到什么程度，怎么做”。 ◆ 身体性习惯（3个月） I.习惯性行动是什么 II.做好战胜欲望的准备 1.提升心理承受力 ① 深度睡眠 ② 按时按量吃饭 ③ 从容度日 ④ 预防感冒 ⑤ 获得成就感 ⑥ 提前准备 2.设定必须戒掉坏习惯的理由 ① 危机感 ② 快感 ③ 期待感 3.设定替代方案（明确心灵慰藉，再对症下药） ① 想要放松 ② 想和他人联系 ③ 想要获得刺激 ④ 想要忘记烦恼 ⑤想从压力中解放出来 III.路线图 1.禁欲期（第1周—第3周） ① 给自己创造一个杜绝诱惑的环境 ·设想所有可能诱惑 ·减少或消除这些诱惑 ② 让自己的行动可视化 ·用表格记录 ·用数据记录 ③ 给自己设定一个破罐破摔的上限 ·设想会陷入破罐破摔的情形 ·思考受挫的对策 2.动力缺乏期（第4周—第7周） ① 给自己设定一个必胜模式 ② 设定例外规则 ③ 提升动力 ·有魔力的语言 ·习惯与梦想 ·严丝合缝的时间安排 ·计时器 ·奖励与惩罚 ·自我反省 ·习惯的伙伴 ·向大家宣言 3.安定期（第8周—第10周） ① 认真回顾结果 ·在7周内完成了百分之几 ·禁欲期和动力缺乏期成功率各为多少 ·进展顺利的原因是什么 ·受挫的原因是什么 ·之后要在哪里下功夫 ② 彻底执行 4.倦怠期（第11周—第13周） ① 给自己注入刺激和变化 ② 制定接下来的计划 ·想要戒掉的坏习惯 ·想要继续保持下去的好习惯
本是一本文字不太多的书，却花了很久的时间才观看完，死亡这个话题我们大多数时候都不会主动谈及，莫里，一个身患绝症的社会学教授，在生命的最后阶段和他的学生也就是编剧每周Pussyman's Divas 17，以对话的形式，去诠释了人生中的遗憾，家庭，婚姻，死亡，感情，金钱，原谅，完美的一天等人生课程！莫里说:“如果早知道面对死亡可以这样平静，我们就能应付人生最困难的事情”那什么是最困难的，就是与生活讲和！生活中没有来不及这个词，要向关心自己一样去关心别人，给与才会让我们感觉自己真切的活着！死亡虽然会终结我们的生命，但没有终结感情的联系！ 要有同情心，要有责任感，带着爱去体会人生这堂课！