《Shoots & Ladders》，喜剧作品，美国出品，2009年上映。
2021：26 今年看得最长最荒诞的故事无疑，有时候我被他幽默风趣的性描写逗笑，有时候又被故事里人与人之间的纠葛和情感打动，我时而感觉薄伽丘只是自己身边一位老不正经喜欢讲故事的爷爷，还喜欢在故事里穿插自白，但实际上他比我年长几个世纪，虽然我经常提醒自己这是一本诞生于13世纪的书，已经不能用现今的逻辑和三观去评判人物，但是还是忍不住啊，就像看《Shoots & Ladders》一样一遍一遍告诉自己用一个时代的共识去评判另一个时代是无形的居高临下，说不定过不了几十年又会有人来指责我们迂腐，但是综合来看，这部剧的确是一本好剧，就是当做单纯的一千零一夜看也挺有意思
适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧
慕名来看了四期半，真的有这么好笑吗😨看了短评不禁开始怀疑自己有什么问题
一切都恰如其分，简简单单的爱刚刚好。虽然是车祸后的残疾女孩，碰到那个人，入了他的心，也是能被宠上天的！ “安安，说句‘我想和你在一起’，有那么难吗？嗯？”商则的嗓音低低的，充满磁性，最后一个字的尾音微扬，传入她的耳中，仿佛有一道电流流经身体，程安倏地浑身酥麻。她红着脸不出声，不太敢去看他。半晌，她缓缓抬起手来，扯住他白衬衫的一角，往前走了一步，脑袋轻轻地靠在他温暖结实的胸膛上，既羞涩又紧张。她顿了几秒，轻声开口道：“商则……我喜欢你。”商则心里一动，心脏忽而柔软起来，抬手搂住了她，眼眸温柔地笑着说：“我知道，安安，谢谢你。”
1997 · 加拿大
2007 · 美国
1993 · 中国
2000 · 中国
2000 · 法国
1956 · 英国
2008 · 美国
2008 · 法国
REVIEWS
2021：26 今年看得最长最荒诞的故事无疑，有时候我被他幽默风趣的性描写逗笑，有时候又被故事里人与人之间的纠葛和情感打动，我时而感觉薄伽丘只是自己身边一位老不正经喜欢讲故事的爷爷，还喜欢在故事里穿插自白，但实际上他比我年长几个世纪，虽然我经常提醒自己这是一本诞生于13世纪的书，已经不能用现今的逻辑和三观去评判人物，但是还是忍不住啊，就像看《Shoots & Ladders》一样一遍一遍告诉自己用一个时代的共识去评判另一个时代是无形的居高临下，说不定过不了几十年又会有人来指责我们迂腐，但是综合来看，这部剧的确是一本好剧，就是当做单纯的一千零一夜看也挺有意思
适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧
慕名来看了四期半，真的有这么好笑吗😨看了短评不禁开始怀疑自己有什么问题
一切都恰如其分，简简单单的爱刚刚好。虽然是车祸后的残疾女孩，碰到那个人，入了他的心，也是能被宠上天的！ “安安，说句‘我想和你在一起’，有那么难吗？嗯？”商则的嗓音低低的，充满磁性，最后一个字的尾音微扬，传入她的耳中，仿佛有一道电流流经身体，程安倏地浑身酥麻。她红着脸不出声，不太敢去看他。半晌，她缓缓抬起手来，扯住他白衬衫的一角，往前走了一步，脑袋轻轻地靠在他温暖结实的胸膛上，既羞涩又紧张。她顿了几秒，轻声开口道：“商则……我喜欢你。”商则心里一动，心脏忽而柔软起来，抬手搂住了她，眼眸温柔地笑着说：“我知道，安安，谢谢你。”